Compressiekousen worden steeds meer gezien in het straatbeeld, voornamelijk bij hardlopers. Maar wat is het precies en vooral hoe werkt het?
Waarom compressiekousen?
Ten eerste worden compressiekousen gebruikt ter primaire preventie. Hierbij worden sportblessures die nog niet opgetreden zijn voorkomen. Wanneer de voet neerkomt tijdens het lopen ondergaan de zware kuitspieren een trilling en schudbelasting. De compressie houdt de kuit goed vast waardoor de schokken worden gereduceerd. Hierdoor komt er minder stress op de kuit, achillespezen en scheenbeenvlies te staan.
De kousen kunnen ook gedragen worden ter secundaire preventie (voorkomen van eerder opgelopen sportblessure) of om een huidige blessure te behandelen. Een veelvoorkomende blessure bij lopers is een spierscheur en verkramping in de kuiten. Bij het optreden van een spierscheur wordt er vaak plots hevige pijn gevoeld. Het lijkt alsof er met een zweep op de spier wordt geslagen, daarom wordt de blessure in de volksmond 'zweepslag' genoemd. De compressiekous gaat hierbij de wondranden tegen elkaar houden waardoor het genezingsproces bevorderd wordt. Hierdoor is er minder kans op littekenweefsel, wat bevorderend is voor de elasticiteit van spier. Daarnaast komt scheenbeenvliesontsteking vaak voor. Hierbij voel je een zeurende of stekende pijn aan de binnenkant van je onderbeen. In de beginfase heb je alleen pijn tijdens een belasting en verdwijnt de pijn weer als je rust. Maar na verloop van tijd volstaat rust niet meer en heb je altijd pijn. De compressiekous geeft een schokdempend effect aan de spieren rondom het scheenbeen waardoor recidieven voorkomen kunnen worden.
De kousen kunnen er ook voor zorgen dat je prestatie verbeterd wordt. Tot slot kunnen de kousen gedragen worden als herstel na een inspanning. Op die manier wordt je lichaam na een wedstrijd of training voorbereid op de volgende sessie. Bij intensieve inspanningen wordt er spierweefsel afgebroken, de toevoer van zuurstof en voedingstoffen naar de spiercel worden verminderd en de afvoer van melkzuur vertraagt. De kousen hebben een hoge compressie ter hoogte van de enkel met een afnemend verloop richting de knie. Op die manier gaat het bloed tegen de zwaartekracht in omhoog worden gevoerd. Zo gaat er meer bloed en zuurstof naar de spieren waardoor ze herstellen. Het is aanbevolen om de kousen tot even na het sporten te dragen zodat je lichaam voldoende kan herstellen. Dit is echter niet aan te raden bij tubes (de compressiekous zonder voet) want dan krijgt u ophoping van afvalstoffen in de voet.
Waarom Herzog?
In 2021 werd er een wetenschappelijk onderzoek uitgevoerd in het Universitair Medisch Centrum te Utrecht. Hierbij werd onderzocht wat het effect was van compressiekousen bij sporters, voornamelijk lopers. Van alle sporters was er 90% niet meer geconfronteerd met terugkerende blessureklachten en 80% gaf aan sneller te herstellen. Herzog Medical is de enige compressieleverancier die kousen produceert waarvan wetenschappelijk aangetoond is dat ze effectief zijn in het bestrijden van blessures en het bevorderen van het herstel.
Omdat de Herzog compressiekous meer druk biedt aan de enkel dan aan de knie, is het belangrijk dat de juiste maat genomen wordt. Een verkeerde kuitmaat kan ervoor zorgen dat er negatieve gezondheidseffecten optreden. Bij Herzog wordt er op vijf punten gemeten. Hierdoor krijgt iedereen de juiste maat afhankelijk van hun schoenmaat en beencontouren.
Wanneer vervang ik mijn compressiekous?
Een paar compressiekousen gaat even lang mee als loopschoenen, namelijk 800 à 1000 km. Als je bijvoorbeeld 3x per week 10 km loopt , dan heb je na 7 à 8 maanden een nieuw paar nodig. Loop je minder per week kan je langer met één paar. Bij trailrunners is de regel een beetje anders, hier tellen de hoogtemeters ook mee. Een trail van 30km met 500 hoogtemeters telt mee als 35km en niet als 30km. Om de levensduur te bevorderen is het belangrijk dat je de sokken juist aantrekt en ze niet met wasverzachter te wassen.
Hoe doe je de compressiekous aan en uit?
Het is niet eenvoudig om een compressiekous aan te trekken, dit is vaak al een sport op zich. Dit is vanzelfsprekend door de hoge compressie ter hoogte van de enkel. Indien de kous te makkelijk aan gaat, kan dit wijzen op slijtage of onvoldoende compressie. In het onderstaand filmpje ziet u duidelijk hoe een compressiekous of tube makkelijk aan te trekken is.